Відпустка — найкраще, що може статись з людиною (а ще сезон знижок, премії і зручні туфлі на підборах, проте це окрема історія). Ти важко працювала й заслужила на відпочинок у всій його красі, будь то гастрономічний тур, екстремальний похід в гори чи просте нічогонеробіння вдома на дивані. Різка зміна ритму часто впливає й на зовнішній вигляд. А що найчастіше ми порушуємо на відпочинку? Правильно, дієту. На короткий час із майже ЗОЖ ми перетворюємось на гедоністів. Саме тому Cosmo вирішили зібрати воєдино всі найдієвіші лайфхаки, з якими ти швидко повернешся до своєї найкращої форми.
@ashleygraham
Система — наше все
Ті, хто активно займаються фізичними навантаженнями знають, що форма залежить від трьох чинників: сон, їжа, спорт. І в плані важливості, саме в такому порядку ці чинники впливають на твій організм. Звісно коли ти у відпустці, рахувати калорії, лягати до дванадцятої і три рази на тиждень займатись фізичними активностями нема сенсу. Але якщо ти прагнеш скинути набрані кілограми, нормалізуй графік.
- Спи мінімум вісім годин на день.
- Харчуйся систематично (через кожні 2-3 години маленькими порціями), пий багато води.
- Запусти обмін речовин за допомогою спорту. Пробіжки, фітнес, йога, пілатес чи кросфіт — не важливо. Три рази на тиждень буде достатньо.
Не варто дориватись до спортзалу чи різко сідати на дієти. Нормалізуй графік таким чином, щоб тіло добре себе почувало.
Розроби власний набір вправ
Твій організм — річ унікальна. Тільки ти розумієш, що саме тобі потрібно. Тому коли обираєш чим займатись і як, враховуй свої фізичні данні й бажаний результат. Можливо пробіжки зранку чи планки буде достатньо. Пам’ятай схуднути локально не вийде. Тому:
- При підборі вправ включай навантаження на всі групи м’язів.
- Правильний інвентар краще мотивує. Якщо ти стрибаєш зі скакалкою, вона повинна відповідати твоєму зросту.
- Зрозумій, чого саме ти хочеш. Коли працюєш на кількість повторів, організм поступово починає спалювати жири. А коли намагаєшся взяти більшу вагу (наприклад присідати із грифом чи штангою) включаються м’язи.
@adrianalima
Відмовся від шкідливого
Звісно ніхто не каже перекроювати життя наново. Однак, якщо замість трьох капучіно ти вип’єш одне й будь-яку іншу каву без молока впродовж дня, сон точно стане кращим, а загальна калорійність раціону зменшиться.
- Заміни звичайний хліб цільнозерновим. І краще без дріжів. Повір, є велика кількість рецептів корисної випічки. З травами, томатами, прянощами й насінням і тд.
- Ні цукру. Якщо не можеш хоча б відмовитись на короткий час, обмежуй кількість. І мова не лише про ложечки в каву. У звичайній їжі теж купа пустих вуглеводів. Пам’ятай про це.
- Більше зелені й білка. Білок — це основа твоєї хорошої фігури. Але він краще засвоюється в тандемі з клітковиною. Тому просто курка на обід — ні. Курина грудка і салат — так.
І пам’ятай, набрані кілограми підуть набагато швидше, якщо ти спокійно до цього ставитимешся. Ти прекрасна в будь-якому тілі. Люби себе. Cosmo тебе любить.
