До осталось всего две недели, поэтому мы продолжаем нашу рубрику «Миссия – похудеть к Новому году». Как твои успехи? Уже видны первые изменения в твоем теле и внешнем облике? Тогда продолжаем! Мы уже рассказывали о том, , а также . Сегодня мы вместе с профессиональным тренером-диетологом Аникой (Aniks Joy) поговорим о питании в офисе, о том какие физические упражнения реально сделать на рабочем месте в течение рабочего дня и работе с весом в зале.
Как похудеть к Новому году: питание
В то же время Аника рекомендует кофеманам себя сдерживать и не выпивать более 2 чашек кофе в день. Если пить слишком много кофе (5-7 чашек в день), появится нервозность и сухость кожи, ты будешь плохо спать ночью. Альтернатива кофе – это цикорий или чай. А хороший чай может быть очень даже полезным. Не стоит забывать, что в течение дня необходимо выпивать большое количество воды — по 1,5 – 2,5 литра.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- Aniks Joy: «Я хочу показать людям, что можно жить, питаться и выглядеть по-другому»
Многие люди жалуются на сидячую работу, поэтому откроем секрет: даже в офисе можно делать небольшую зарядку. Какие физические упражнения можно сделать в офисе – смотри в видео.
View this post on InstagramЗнаете, было бы желание, а время, всегда найдеться💪💪👍❤️ Мои девочки, тренируются в свободное время от работы, на работе 👍👍👍 Мой номер : 📲0 (95) 793 64 00 ◼Консультации по питанию ◼Персональные тренировки ◼️Онлайн тренировки ◼️Составления питания и тренировок ◼️ 3-х месячная программа «Привет, новое тело!» ◼️ 3-х месячная программа «Волшебный пендель» 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 Тренировки проходят : ФК « Атлетико» — Виноградарь ФК «Form Style» — Минская, Оболонь #anikajoy#fitbaкnd#fitness#strong#kiev#sport#bikini#fitnessbikini#cardio#bodibilding#gym#ukraina#likegym#пп#мирспорта#киев#фитнесбикини#тренировка#небудьсвеньей#мирискушений#насвоейволне#трени#киев#chaszminua
Как похудеть к Новому году: тренировка в зале
Многие люди, стараясь сбросить лишний вес, приходят в зал и сразу же берут тяжелые гантели и штанги. Это не только не уберет лишние килограммы, но еще может быть опасно для здоровья.
План тренировки (на все группы мышц):
- Приседания (начни без веса) – 3 подхода по 15 раз.
- Ягодичный мостик – 3 подхода по 15 – 20 раз.
- Тяга верхнего блока (на спину) – 3 подхода по 15 раз.
- Отжимание от пола (можно на коленках) – 3 подхода по 15 раз.
- Французский жим гантелями — 3 подхода по 15 раз.
- Жим гантелями над головой – 3 подхода по 15 раз.
- Пресс – 4 подхода по 20 раз.
Такая тренировка, поможет тебе прокачать все мышечные группы и сделать их более рельефными и привлекательными. Добавим, что тренировки должны быть разнообразны и каждый раз меняться.
Хороших тренировок и будь спортивна!
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- Стало известно имя лучшей модели 2018 года
Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
