Лето закончилось, но это не значит, что от тренировок стоит отказываться. В здоровом теле здоровый дух. Если хочешь прокачать все группы мышц, но не хочешь работать с весом, тогда упражнения с резинками — то, что тебе нужно. Они помогут прокачать мышцы, не увеличивая их в объеме. В итоге ты получишь красивое рельефное и женственное тело. Именно поэтому даже «ангелы» Victoria's Secret делают упражнения с резинками разных видов.
Есть стандартные фитнес-резинки (короткие), резинки-петли (длинные) и резинки-эспандеры (с ручками) с различным уровнем нагрузки. С помощью них можно хорошо прокачать руки, ноги, ягодицы и даже пресс. А еще у них есть свои преимущества перед гантелями и гирями. Резинки помогают:
- облегчить некоторые упражнения, снимая нагрузку с суставов, что делает их более доступными для людей с недостаточным уровнем подготовки (например: отжимания, приседания с весом). Однако это не значит, что резинки делают упражнение не эффективным. Как раз наоборот. И в этом уже второе преимущество;
- усложнить другие упражнение, добавляя медленно увеличивающуюся нагрузку по мере растяжения резинки;
- улучшить осанку;
- растянуть мышцы до и после тренировки;
- заниматься спортом где угодно.
В общем, резинки для фитнеса действительно отличная альтернатива гантелям и тренажерам.
Если тебе нужны несколько эффективных упражнений с резинками, мы приготовили отличную подборку. Эти упражнения опробованы моделями Victoria's Secret. Ты видела их тела? Тогда бери резинку и начинай тренировку.
Упражнение с трубчатым эспандером на руки
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Выполни каждое упражнение по 15-20 раз. Делай столько подходов, сколько позволяет твой уровень физической подготовки.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Упражнения на руки с фитнес-резинкой
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Выполни 3 подхода по 15 раз.
Упражнения с резинками для стройных ног
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Выполняй каждое упражнение по 30 секунд, постепенно увеличивая время по мере улучшения физической подготовки.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Выполни 3 подхода по 20 раз на каждую ногу.
Упражнение на пресс и руки с резинкой
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Выполни 20 полных подъемов в три раунда.
