Научись управлять стрессом
Кортизол, гормон стресса, при постоянном выделении не только накапливается в организме, меняет структуру нейронов в мозге и повышает аппетит, но, прежде всего, провоцирует воспаление клеток и замедляет обмен веществ в них. Поэтому дерматологи связывают акне и преждевременные морщины с хроническими нервными расстройствами. Чтобы научиться управлять стрессом и быстрее с ним справляться, нужно больше отдыхать, гулять на свежем воздухе, заниматься хотя бы по 20 минут в день спортом и высыпаться. Кроме того, «блокируют» кортизол витаминные комплексы и пищевые добавки, например, аскорбиновая кислота или Омега-3. Также помогают избегать стрессов встречи с друзьями, увлечение хобби и чтение книг.
Следи за здоровьем зубов
Желтоватые зубы, неприятное дыхание и провисшая кожа в области щек и подбородка – все это последствия небрежного ухода за ротовой полостью. Часто именно эти признаки сдают наш возраст или даже прибавляют к нему лишние цифры. Про то, что чистить зубы нужно дважды в день, мы знаем еще с садика. Но о том, что делать это нужно пастой и щеткой, подходящими твоему типу и состоянию зубов, иногда забываем. Кроме того, стоит помнить об уходе за языком и слизистой, которым чистки не всегда достаточно. Хорошо с бактериями в этих зонах справляются специальные ополаскиватели. Хотя куда эффективным средством является кокосовое масло. Если развести чайную ложку этого средства водой и полоскать смесью рот каждый день по 10-15 минут, ты не только забудешь о кариесе и камнях, но и сделаешь зубы на пару тонов более.
Увлажняй кожу
Ежедневно и без исключений! Даже если у тебя жирная кожа, даже если нет шелушения, даже если ты пьешь много воды. С возрастом даже упругая кожа становится тонкой. На уровне дермы утолщаются коллагеновые и эластичные волокна, их расположение становится более хаотичным, а процесс регенерации замедляется. Поэтому кожа начинает менять цвет и терять форму. Кроме того, из-за недостатка влаги мышцы в области лба и подбородка сжимаются, образуя глубокие поперечные и продольные морщины. Если начать правильно увлажнять кожу с 20-25 лет, проблем в более зрелом возрасте можно избежать. И не забывай, что уход нужен не только коже лица и шеи, но и всему телу. Особенно, пяткам, коленям, локтям и зоне декольте. Тем более, сейчас для этого существует сотни средств, масок и косметических процедур, сделать которые можно даже дома.
Спи на шелковом постельном белье
Шелк не зря называют «второй кожей». Эта драгоценная ткань состоит на 97% из белков, на 3% из жиров и восков, а также из 18 аминокислот, которые положительно влияют на метаболизм и регенерацию кожи, предупреждая процесс ее старения. А за счет гладкой поверхности ткани и ее минимального трения, у морщин-заломов на лице практически нет шансов образоваться. Важно еще и то, что в шелке не развиваются микробы и бактерии. Поэтому такое белье помогает бороться с акне, экземами и другими дерматологическими проблемами. Полезен шелк и для волос: он усиливает натуральный блеск шевелюры и предупреждает появление секущихся концов.
Делай самомассаж
Польза самомассажа очевидна! Во-первых, он улучшает кровообращение, что, в свою очередь, тренирует сосуды и насыщает внутренние органы кислородом. Поэтому после такой «процедуры» кожа становится более упругой и приобретает здоровый румяный цвет. Во-вторых, ежедневный самомассаж очищает от ороговевших чешуек и посторонних частиц, оседающих в порах. Он также улучшает работу секреторных функций сальных и потовых желез. В-третьих, самомассаж иногда называют «спортом для ленивых». Ведь, по сути, во время такой физической активности разминаются не только участки, которые ты массируешь, но и мышцы на руках. Кроме того, укрепляются пальцы, растягивается спина и шея. И напоследок, самомассаж – эффективное средство для расслабления, что тоже крайне важно для сохранения молодости. Особенно полезно в этом случае массировать руки, ноги, плечевой пояс, шею и голову.
Принимай рыбий жир
Он укрепляет сердечную мышцу и суставы, помогает при похудении и болях во время менструации. Но это далеко не все преимущества микроэлемента. Рыбий жир улучшает состояние волос, ускоряет их рост и питает фолликулы, а также предотвращают появление преждевременной седины. Маски из рыбьего жира увлажняют и тонизируют кожу, ускоряя ее регенерацию. Но чтобы приостановить более глобальные процессы старения, микроэлемент нужно принимать внутрь. В таком случае эйкoзaпeнтaeнoвaя киcлoтa, содержащаяся в рыбьем жире, поможет разгладить мелкие морщинки и выровняет тон кожи. К слову, железо, также входящее в состав средства, нормализует липидный обмен и жировой баланс, а также поможет в борьбе с прыщиками, акне и черными точками.
Практикуй йогу или медитацию
С возрастом наш мозг работает менее активно и теряет свой объем, что приводит к потере памяти и внимания. А что лучше тонизирует и концентрирует, чем йога и медитация? Причем, не важно, активные или пассивные. Например, чтобы высидеть в одном положении даже 20 минут, нужно задействовать все ресурсы организма и максимально сосредоточиться на процессе. Не говоря уже про активные упражнения на растяжку, которые оздоравливают не только мозг, но и кости, мышцы и суставы. Кстати, ученые из Университета Висконсин-Мэдисон (США) и Института медико-биологических исследований в Барселоне подтвердили, что йога и медитации защищают от стрессов и депрессий, укрепляют иммунитет, понижают уровень воспалений в организме и предупреждают сердечнососудистые заболевания.
Текст: Таня Козловская
